나를 지키는 감정 조절법 – 화내지 않고 말하는 연습

🔹 1. 화가 나는 이유부터 이해하기✅ 감정의 ‘뿌리’를 이해하기화는 2차 감정입니다. 즉, 그 앞에는 상처받음, 무시당함, 불안, 억울함, 피로 같은 1차 감정이 있습니다.예: “왜 자꾸 나한테 이런 말을 해?” → 사실은 “나는 존중받고 싶은데, 무시당한 기분이야”일 수 있음.✅ 자기 감정에 이름 붙이기“지금 나는 화가 났다”가 아니라→ “지금 나는 인정받지 못해서 서운하고 속상하다”→ 이런 식으로 말할 수 있어야 감정이 조절됩니다.🔹 2. 인지 조절 – 생각을 다르게 바라보기✅ ‘해석’이 감정을 만든다같은 상황이라도, 어떻게 해석하느냐에 따라 감정이 달라집니다.예: 누가 인사를 안 했다 → “무시했어!” vs “바빴나보다”✅ 자동사고에 도전하기“저 사람은 날 싫어해” → 증거는? 정말 그런가?“..